Как правильно разгрузить позвоночник

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Сколиоз представляет собой деформацию позвоночника, возникающую преимущественно у детей подросткового возраста в период усиленного роста. Заболевание лишь в 20% случаев является врожденным или следствием оперативного вмешательства. Но в основном такое искривление приобретенное – следствие неправильного сиденья.

загрузка...

Обычно лечение сколиоза проводиться консервативно при помощи упражнений лечебной физкультуры, однако 3–4 стадия требует хирургической коррекции.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сегодня турник является, пожалуй, самым доступным тренажером, который есть в каждом дворе, а при желании его легко можно разместить в квартире. Он не занимает много места, имеет бюджетную стоимость, легко монтируется на стену и позволяет проводить ежедневные тренировки.

Упражнения на турнике или перекладине рекомендуются специалистами в лечении многих заболеваний позвоночника, в том числе для коррекции сколиоза.

Турник при сколиозе

polza-viset-na-turnike-1024x768

Упражнения на турнике назначаются индивидуально лечащим специалистом с целью профилактики и устранения сколиоза 1 степени. Но под контролем врачей возможно применение для коррекции сильного искривления. Они являются частью комплекса гимнастических упражнений, направленных на разработку и укрепление спинной мускулатуры. Это позволяет поддерживать позвоночник в правильном положении.

Гимнастика отлично помогает в раннем возрасте, когда позвоночник ребенка достаточно пластичен и легко поддается корректирующей терапии. Но следует учитывать, что при выполнении зарядки на турнике при сколиозе нужно строго соблюдать технику, избегать резких рывков, а также медленно увеличивать нагрузку. Грамотный подход, строгое соблюдение режима и графика тренировок поможет сформировать красивую осанку и снизит риск дальнейшего искривления позвоночника.

При лечении сколиоза у детей с высокой эффективностью используется обычный вис без утяжелителей, в процессе которого происходит выпрямление спины и укрепление самих мышц.

Польза

Подтягивания, вис и другие движения на турнике имеют ряд положительных качеств, способных обеспечивать правильную работу позвоночного столба и бороться со сколиозом. Ведь такие упражнения в первую очередь предназначены для того, чтобы выровнять, растянуть и разгрузить позвоночник. Это также дает возможность предотвратить появление сколиоза и корректировать 1 стадию искривления.

Среди преимуществ также выделяют:

  • Укрепление глубоких мышц спины усиливает поддержку позвоночных дисков.
  • Разработку рук за счет укрепления мышц от предплечья до трёхглавой плечевой мышцы.
  • Укрепление мышц брюшного пресса.
  • Улучшение общего состояния внутренних органов и повышение тонуса.

Активный образ жизни при сколиозе – это необходимая часть борьбы с серьезным дефектом. Занятия должны проходить регулярно, но не всегда имеется возможность посещать специализированные кабинеты ЛФК. В таких случаях турник является отличным домашним тренажером.

Дети очень часто во дворе занимаются на перекладине. Но если есть проблемы со спиной, в том числе и сколиоз, то проводить такие занятия можно только с разрешения врача. Он же подскажет и необходимые упражнения.

Противопоказания

bol-v-spine1

При сколиозе нарушается работа не только позвоночника, но и внутренних органов из-за нарушения симметричности грудной клетки. В этом случае чаще всего выступает ребро или лопатка с одной из сторон. Также искривление позвоночника провоцирует деформацию и сдавливание межпозвонковых дисков, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Конечно, перекладина – удачный тренажер для лечения патологии, но не каждому ею можно воспользоваться.

Противопоказания для турника при сколиозе возникают из-за несимметричного напряжения мышц. Поэтому пациентам с 3 и 4 степенью сколиоза, то есть при угле отклонения выше 25 градусов, занятия на турнике противопоказаны. В индивидуальных случаях возможно лечение сильного искривления позвоночника данным методом под присмотром специалиста.

Если у вас диагностировали искривление позвоночника, то нужно очень серьезно отнестись к лечению. И в первую очередь стоит запомнить, что запрещается самостоятельное лечение сколиоза и использование турника в домашних условиях без подробной консультации хирурга или ортопеда. А также необходимо избегать длительных нагрузок.

Правила

Упражнения на перекладине для позвоночника задействуют одновременно практически все мышечные группы верхней части тела. По этой причине все движения должны выполняться с максимальной осторожностью, особенно важно избегать резких движений. В целях максимальной безопасности и эффективности лечения рекомендуется запомнить правила как правильно висеть на турнике:

  • Внимательно следить за дыханием, т. к. грудная клетка подвержена асимметричности. Правильное дыхание поможет избежать усталости, недомоганий и максимально нормализует кровообращение.
  • Необходимо контролировать положение рук и крепко держаться за перекладину, обхватив ее большим пальцем снизу. Для максимального комфорта можно использовать тренировочные перчатки, которые защитят кожу от мозолей.
  • Не допускать резких движений и рывков из-за высокой вероятности травм позвоночника, мышц и внутренних органов.
  • Во избежание осложнений заболевания необходимо увеличивать нагрузку равномерно, избегая перенапряжения.
  • Занимаясь на перекладине, нельзя запрокидывать или опускать голову – это может серьезно повредить суставы шейного отдела.
  • После завершения упражнения не рекомендуется резко спрыгивать, т. к. возможны осложнения сколиоза.

Для того чтобы получить максимальную пользу от занятий, нужно правильно подобрать высоту турника.

Перекладину нежелательно устанавливать слишком высоко, так как во время выполнения упражнения нельзя допускать появление боли, а значит, необходим отдых. Оптимальным вариантом будет турник, который вы сможете достать вытянутыми руками, просто встав на носочки.

Упражнения

Коррекция осанки при помощи турника обычно назначается индивидуально. Лечащий специалист составляет план тренировки, который включает перечень основных упражнений, их продолжительность, интенсивность и порядок. Он также определяет, можно ли висеть на турнике при данной степени сколиоза или нет.

Лечебная гимнастика включает в себя разминочный комплекс для подготовки мышц к физической нагрузке. Но есть определенные противопоказания по упражнениям:

  • Не рекомендуется выполнение резких круговых движений и скручиваний из-за высокой вероятности травм и увеличения угла отклонения.
  • Противопоказаны несимметричные упражнения и высокая интенсивность нагрузки. При возникновении болевых ощущений занятия необходимо приостановить.

Обычно при искривлении позвоночника на турнике выполняют простой вис, вис вниз головой (инверсионная терапия), подтягивания. Именно эти упражнения мы рассмотрим подробнее.

Вис на турнике

Простой вис является самым доступным упражнением, которое обеспечивает выравнивание и разгрузку позвоночника. Пассивное висение положительно влияет на кровообращение, укрепляет спину и руки. Упражнение подходит людям, не имеющим спортивной подготовки, и детям. Процесс направлен на повышение двигательной активности и способствует положительному исходу лечения. Вис на турнике также необходим после длительной физической нагрузки для снятия усталости.

Некоторые правила:

  1. При сколиозе не допускаются раскачивания и круговые движения.
  2. Во время выполнения упражнения рекомендуется держать руки на ширине плеч, и максимально расслабить тело.
  3. Изначально висят 1–2 минуты, постепенно увеличивая время.

Вис вниз головой относится к инверсионной терапии, направленной на устранение болей в спине, улучшению кровообращения и повышению иммунитета. Упражнение укрепляет спинные мышцы, растягивает позвоночный столб за счет обратного действия силы тяжести и положительно влияет на лечение 1 степени сколиоза.

Часто используется утяжелитель весом до 8 килограмм, подвесные петли для фиксации ног или человек для помощи. Если нет подвесных петель, за турник необходимо зацепиться ногами в области колен.

Правила выполнения:

  • Повиснув вниз головой, надо вытянуть руки с утяжелителями вниз и расслабиться.
  • Туловище должно образовывать ровную линию.
  • Максимальный эффект достигается при висе с прямыми ногами, закрепленными к турнику специальными петлями за щиколотки.

Длительность лечения зависит от самочувствия пациента и рекомендаций врача.

Подтягивания

kak_nauchitsja_podtjagivatsja

Подтягивания являются эффективным методом профилактики и лечения сколиоза. Упражнение способствует увеличению расстояния между позвоночными дисками, формирует правильную осанку, укрепляет мышечную систему. Также позволяет значительно улучшить физическую форму и выносливость организма.

В комплекс против искривления позвоночника обычно включают 3 вида подтягиваний:

  1. Узким хватом. Расстояние между руками должно составлять 30 сантиметров. Упражнение положительно влияет на верхнюю группу мышц спины.
  2. Средним хватом. Руки располагают на ширине плеч, перекладина захватывается ладонями к себе. Необходимо медленно подтягиваться к турнику, отводя плечи назад.
  3. Широким хватом. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины, рук и груди, обеспечивая комплексную нагрузку. Оно является наиболее эффективным, но относится к категории повышенной сложности и требует предварительной подготовки. При подтягивании широким хватом обязательно нужно коснуться грудью турника и задержаться в этом положении на 1–2 секунды.

Во время первых занятий во время подтягиваний рекомендуется воспользоваться помощью для поддержки ног. Это позволит избежать повышенной нагрузки на позвоночник и, как итог, возникновения осложнений.

Упражнение должно выполняться медленно, без рывков и боли. Для удобства можно составить график тренировок с постепенно повышенной нагрузкой.

Альтернативой подтягиванию могут быть тренировки в тренажерном зале с применением тренажеров для тяги на блочном устройстве. Но перед занятиями необходимо обсудить возможные противопоказания с лечащим врачом.

При правильном подходе к лечению, турник является хорошим средством для коррекции сколиоза. Также рекомендуется пройти как минимум 2 курса массажа в течение года, качать пресс и записаться на плаванье. Помимо выполнения упражнений, стоит посоветоваться со специалистом о возможности занятий танцами, фитнесом и силовыми тренировками. Категорически запрещены такие виды спорта: растяжка (особенно поза лотоса), художественная гимнастика, теннис, бадминтон, тяжелая атлетика и кувырки.

Медики рассказали, как спастись от межпозвоночной грыжи

Межпозвоночная грыжа является последним этапом в рамках остеохондроза. Лечение грыжи процесс очень долгий и проблематичный. При этом присутствуют такие виды грыж, прооперировать которые невозможно, а значит, следующим этапом является инвалидность. Болезнь такая возникает на фоне смещения и разрыва диска, расположенного между позвонками.

Грыжа, которая образуется на таком месте, начинает выпирать наружу, что сдавливает нервные окончания, отсюда появляются и боли. Обычно признаком грыжи является и очень сильный отек, который не сразу позволяет боли взять верх над телом. Среди классических симптомов можно выделить и потерю чувствительности, подвижности, проблемы с потоотделением.

Стоит задуматься об этом, если вам приходится поднимать тяжести. Неважно, что именно имеется ввиду. Это может быть и часть ваших рабочих обязанностей, и просто тренировка в спортивном зале. Прежде чем выполнить упражнение с чем-то, что тяжелее десяти килограмм, нужно прокачать мышечный корсет. После каждого рабочего дня или тренировки важно правильно разгрузить позвоночник.

Для этого достаточно свободно повисеть на турнике или заняться йогой, в которой присутствует много упражнений на вытяжку спины. Межпозвоночная грыжа опасна тем, что ее последствия более чем серьезные. При таком диагнозе люди сталкиваются с постоянными болями, муторным лечением, которое обязательно происходит с постельным режимом. На массаж и процедуры тратятся колоссальные деньги, а в конце концов человек все равно сталкивается с инвалидностью. Поэтому стоит беречь спину и при наличии любого из симптомов немедленно обратиться к врачу.

Как сделать позвоночник гибким

Здоровье человека во многом зависит от состояния позвоночника. Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что он теряет гибкость. Это отражается на осанке, походке и координации. Гибкость позвоночника позволяет надолго сохранить молодость и свободу движений. Но большинство людей испытывают проблемы с этим. Сидячая работа и отсутствие физической нагрузки вызывает окостенение позвоночника и потерю эластичности межпозвоночных дисков. Поэтому у многих людей возникает вопрос о том, как можно сделать позвоночник гибким? Как вернуть молодость, свободу движений и правильную осанку?

От чего зависит гибкость позвоночника

Не все знают, чем обеспечивается движение корпуса в разные стороны. Эластичность межпозвоночных дисков позволяет выполнять наклоны, повороты и скручивания. Многие заметили, что дети имеют более гибкую спину. Это можно объяснить тем, что межпозвоночные диски у них занимают больше половины длины позвоночника. А с возрастом они сжимаются, и у взрослого человека составляют едва ли четверть позвоночного столба. Поэтому и теряется гибкость.

Чтобы проверить состояние позвоночника, можно провести специальный тест. При положении стоя нужно наклонить голову и коснуться подбородком груди. Если слышен хруст, и сделать это сложно, значит, проблемы есть. Определение гибкости можно провести и с помощью наклонов. При наклоне вперед человек должен коснуться пола, а при наклоне в сторону – икр.

Что нужно для сохранения гибкости

Человек, регулярно занимающийся спортом, танцами или ведущий активный образ жизни, не задается таким вопросом. Но остальным нужно знать, что обеспечивает гибкость позвоночника.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Регулярные физические упражнения. Это могут быть занятия в спортивном зале или бассейне. Но можно заниматься и дома, уделив этому 15-20 минут в день.
  2. Нельзя сидеть долгое время в одной позе. При сидячей работе нужно периодически вставать и делать легкую разминку.
  3. Важно защищать свою спину от перегрузок. Особенно для позвоночника вредно поднятие тяжестей. Если же необходимо поднять груз, нужно стараться делать это без резких рывков. А потом равномерно распределить вес на обе руки.
  4. Нежелательно носить сильно обтягивающую одежду и тяжелые шубы. Это сильно стесняет движения и отражается на гибкости позвоночника.
  5. Нужно следить за своим питанием. Для здоровья опорно-двигательного аппарата важно употреблять продукты, богатые кальцием и витамином В. Очень полезны печень, холодец и желе, морепродукты, орехи, сыр и черный хлеб. Нужно также ограничить употребление соли.

Физические нагрузки для гибкости позвоночника

Для тех, кто длительное время вел малоподвижный образ жизни, очень сложно начинать заниматься спортом. Но со временем им становится все труднее выполнять даже самые обычные движения. И все-таки приходится заняться восстановлением гибкости спины.

Начинать можно с виса на перекладине. Очень важно освободить межпозвоночные диски от давления, тогда легче будет вернуть им эластичность. Висеть нужно свободно, не напрягаясь, так долго, как выдержат пальцы. Очень важно, чтобы тело полностью расслабилось. Тогда можно почувствовать, как позвоночник вытягивается. Главное в таких занятиях – регулярность. И через некоторое время можно добавлять другие упражнения для гибкости спины.

Кроме специальной гимнастики, рекомендуются такие физические нагрузки:

  • ходьба укрепляет все мышцы и помогает расслабиться;
  • плавание помогает разгрузить мышцы спины, расправляет межпозвоночные диски;
  • йога лечит любые деформации позвоночника, укрепляет его и делает гибким;
  • пилатес воздействует на глубокие мышцы спины, улучшает осанку и помогает восстановиться после травм.

Как правильно заниматься

При выполнении упражнений на позвоночник очень важно дозировать нагрузку и не допускать резких движений, иначе можно добиться противоположного результата. Чтобы с помощью занятий развить гибкость спины, нужно выполнять определенные правила:

  • любые упражнения делать после разогрева мышц;
  • заниматься надо в удобной одежде, не стесняющей движений и позволяющей телу дышать, а для упражнений на полу хорошо использовать специальный коврик;
  • необходимо избегать резких движений и сильных болевых ощущений;
  • при выполнении упражнения важно сосредотачиваться на том отделе позвоночника, который прорабатывается;
  • наибольшая нагрузка должна быть на выдохе, а на вдохе нужно расслабляться;
  • для начала каждое упражнение на гибкость выполняется 5-7 раз, потом число повторений можно довести до 15 и даже добавить еще один подход;
  • заниматься нужно регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

Специальные упражнения для гибкости позвоночника

Для восстановления после травм и при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата комплекс должен согласовываться с врачом. Относительно здоровым людям заниматься можно самостоятельно, соблюдая правила постепенности увеличения нагрузок. Прорабатывать нужно отдельно каждый отдел позвоночника.

  1. Для развития гибкости шейного отдела подойдут такие упражнения: медленные наклоны головы вперед и назад, вправо и влево, повороты в стороны, вращение головой с максимальной амплитудой.
  2. Грудной отдел позвоночника требует применения более разнообразных упражнений. Хорошо увеличивают гибкость прогибы вперед и назад. Для этого сначала нужно выгнуть спину дугой, наклонить голову вперед и стараться свести плечи. Все это делается медленно, растягивая мышцы. После возвращения в исходное положение прогиб делается назад: медленно сводятся лопатки и плечи, наклоняется голова. При этом можно помогать себе руками. Улучшает гибкость и сгибание вправо-влево. Для этого одно плечо опускается, другое одновременно поднимается.
  3. Для поясничного отдела позвоночника полезны наклоны вперед и назад. Руки нужно разместить в районе почек и медленными пружинистыми движениями наклоняться, пытаясь как можно сильнее растянуть мышцы. Хорошо также действуют наклоны вперед из положения сидя на полу, вытянув ноги. Полезны для увеличения гибкости скручивания в спине. Например, лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Наклонять их вправо, стараясь коснуться коленями пола, одновременно поворачивать голову максимально влево. Хорошо также из положения лежа на животе поднимать верхнюю часть туловища.

Когда выполнять упражнения

Рекомендуется перед началом таких занятий проконсультироваться с врачом, особенно если есть какие-то заболевания позвоночника или связок. Специалисты советуют упражнения на гибкость выполнять вечером, через два часа после ужина. Не рекомендуется включать их в утреннюю гимнастику. Ведь после сна мышцы сильно расслаблены, поэтому велика вероятность получить травму.

Гибкий позвоночник – это красивая осанка и гарантия здоровья всего организма. Нужно уделять внимание своей спине, и тогда надолго сохранится активность и уверенность движений.

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.