Йога щадящая для позвоночника

Когда полезна йога для спины

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Когда полезна йога для спины

загрузка...

Почти каждый взрослый россиянин, независимо от того, ведет ли он сидячий образ жизни, или же серьезно занимается спортом, когда-то имел боль в спине. Но, конечно те, кто по восемь часов в день сидит в офисе, знают лучше, что такое, радикулит или остеохондроз, чем их физически активные сограждане. Но как оказалось малоподвижный образ жизни предрасполагает организм не только к неврологическим болезням, но и к травмам. Происходит это из-за того, что постоянно обездвиженные мышцы спины, ног и рук теряют свою упругость и хуже защищают кости.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Так, если при падении, физически активный человек, возможно, получит только ушибы, а индивидуум со слабыми мышцами вполне может заработать вывих плеча или даже же перелом позвоночника.

Многие канцелярские работники сетуют на то, что совершенно не имеют времени, для занятий спортом, однако, множество опросов установили – эти люди, помимо работы, часами сидят в социальных сетях. Так что вывод напрашивается сам по себе – час в неделю (по полчаса, 2 раза в семь дней) может найти каждый, следует просто захотеть.

  • Советы для офисных работников

    Эти советы просты, но следуя им можно поддерживать тонус мышц на среднем уровне:

    • Через каждые 30 минут «сидения» за столом, потратить 5 минут, на несложную производственную гимнастику (присесть, потянуться, помахать руками и ногами).
    • Для особо подготовленных, специалисты предлагают делать 5 минутную стойку на голове, это не только предотвращает распадение мышечной ткани, но и улучшает мыслительную деятельность.

     Стойка на голове

    • В последние годы все физиотерапевты и тренеры советуют найти время и хотя бы на то, чтобы один-два раза в неделю сходить в тренажерный зал. Это, конечно, дельный совет. Но не менее действенными, являются ежедневные прогулки быстрым шагом. То есть, городскому жителю полезно проходить по 1000 шагов в день, а для их подсчета в спортивных магазинах уже давно продаются шагомеры.
    • Держать мышцы спины в форме позволяет правильная поза за столом и компьютером.
    • В повседневной жизни лучше носить удобную обувь – она располагает пройтись лишний раз. Тяжелые сумки с продуктами, как оказалось, не такая уж плохая штука, их «таскание» хорошо развивает мышцы плечевого пояса и руки, просто следует равномерно распределять тяжесть переносимых продуктов, на две руки.

    ‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1571, count: 4});

    Почему болит спина

    Как уже было сказано выше, время от времени, спина болит и у офисных работников и у подвижных спортсменов. Почему же это происходит!?

    Так проходит обычный день большинства жителей больших городов – пробуждение, завтрак или чашка кофе, дорога на работу в автомобиле или же в общественном транспорте. По прибытию на работу, человек сидит до обеда. Обед. И снова вторая сидячая половина рабочего дня. Затем уставший работник умственного труда возвращается домой тем же маршрутом, ужинает и занимает место у телевизора.

    Подобный распорядок дня вызывает укорочение мышц задней поверхности бедра, что неизбежно приводит к болям в области спины.

    Спортсмены ведут активный образ жизни, но, тем не менее, большинство из них, так же как и «сидячий» народ, страдают периодическими болями в спине. Специалистами установлено, что тренировки, начавшиеся с прыжков, бега и других динамических упражнений вредны для здоровья. Любую физкультуру, будь то утренняя зарядка или полноценная профессиональная тренировка, следует начинать с разминки, состоящей из упражнений направленных на разогрев и растяжение мышц.

     Боли в спине подвержены все

    Йога – универсальная тренировка

    В наше время не осталось людей, которые бы не слыхали о йоге, и не считали, что:

    Йога, это универсальная тренировка, способная не только поддержать, но и улучшить здоровье.

    По большому счету, утверждение, приведенное выше, – справедливо. Однако не следует забывать, что в начале занятия, всем, а по ходу тренировок и тем, у кого имеются проблемы с позвоночником, не стоит выполнять упражнения с наклонами до предела, потому, что это может подействовать «от обратного» и усугубить ситуацию.

    Асаны при боли в спине

    Асана – статистическая поза, которую принимают и держат некоторое время.

    При болях в спине весьма полезны нижеописанные асаны. Выполнять их следует один раз в день, как самостоятельный комплекс, – для тех, кто не занимается спортом, или же, как дополнительную, защищающую спину акцию, после тренировки, для спортсменов.

    При выполнении асан, рекомендуется дышать носом, или же делать вдох — носом, а выдох — ртом.

    Данные асаны помогают избавиться от боли в спине

    Паванамуктасана

    Лежа на спине, согнуть правое колено и, ремнем, полотенцем или шарфом, пропущенным под коленом или поверх ступни, привести ногу в положение «90° к полу», при этом пятка тянется к потолку. Если в нижней части спины чувствуется напряжение, то данное движение лучше проводить с согнутой в колене левой ногой. Удерживать позу в течение 3-5 минут, затем ноги поменять.

    Джатхара Паривартанасана

    Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки слегка раскинуть и упереться ими в пол. На выдохе повернуть таз и расположить согнутые ноги справа от себя. При этом плечи должны быть плотно прижаты к полу. Если так выполнить асану не получается, и левое плечо приподнимается, – угол сгибания в коленях можно сделать чуть больше. Повторить в другую сторону, каждый раз по 2 минуты.

    Ардха Бхуджангасана

    Лежа на животе, поднять верхнюю часть туловища, опираясь на предплечья. Локти, при этом, должны находиться строго под плечами. Ладони, лобковая кость и верхняя часть ступней плотно прижаты к полу.  Удерживать позу в течение 1-3 минут.

    Випарита Карани

    Лечь на пол так, чтобы ягодицы и ноги были прижаты к стене. Задержаться в данной позе на 5-10 минут. Если удерживать позу некомфортно, можно время от времени «повозить» ногами по стене.

    Эка Пада Раджакапотасана (упрощенная вариация на темы «поза голубя»)

    Встать на четвереньки, правое колено подвести к правому запястью. Аккуратно сесть на правое бедро. При этом руки переместить вперед, и левую ногу потянуть, по диагонали, назад так, чтобы тело «легло» на пол. Локти немного «расставить», одну ладонь положить на другую, сделав при этом «подушечку» для лба. Держать асану 2-3 минуты, затем все повторить в другую сторону.

     Начинать выполнение данной асаны, следует с упрощенного варианта

    Асаны перед сном (видео)

    Полезно, чтобы предотвратить боли в спине и хорошо выспаться, уже сидя на кровати, выполнить небольшой комплекс асан.

    Йога при межпозвоночной грыже – реальное средство лечения спины. Но, как и любой другой метод, это лечение включает в себя ряд противопоказаний, несколько особенностей и рекомендаций. Поэтому не торопитесь: пусть первым этапом вашего выздоровления станет информационная подготовка.

    йога при грыже позвоночника

    Что такое йога, можно ли ей заниматься самостоятельно?

    Йога – это инструмент коррекции организма. По мнению специалистов, баланс и гармония являются залогом здоровья и йога восстанавливает эти первоначальные качества.

    Однако неумелое проведение занятий может нанести непоправимый ущерб здоровью вашей спины. Пользоваться таким нестандартным методом лечения позвоночной болезни нужно с осторожностью и, конечно же, не без помощи специалиста. По крайней мере, на первых порах безнадзорные занятия не рекомендуются.

    Йога и профилактика заболеваний спины

    Это не только хорошее лечение позвоночной грыжи, но и способ профилактики болезней спины. Он пригодится для будущих мамочек, переживающих за свое здоровье и здоровье своего ребенка. Ведь, как известно, грыжи позвоночника у беременных – явление распространенное и опасное.

    Вне зависимости от цели – лечение или профилактика заболеваний спины– занятия йогой должны быть регулярными, но без переутомлений. Обязательно проконсультируйтесь с доктором, его слово будет решающим, можете ли вы заниматься йогой или нет.

    Йога и профилактика заболеваний спины

    Насколько эффективны занятия йогой при позвоночной грыже?

    Йога для спины при грыже может быть в разы эффективнее, если подкрепить ее коррекцией питания. Основной йогический принцип лечения позвоночника – ахимса. Йогические упражнения называют словом асана.

    Важно понимать, что сама по себе йога – это физические упражнения. Их действенность основана на включении позвоночника в активную деятельность, но переутомлять его нельзя. Это чревато осложнением течения болезни.

    Принципы йогических упражнений для людей с межпозвоночной грыжей:

    1. Лечение позвоночной грыжи не должно вызывать болевых ощущений в зоне поражения позвоночника. Если их нет – упражнение вам подходит. При незначительных болевых ощущениях допустимо осторожное выполнение упражнения;
    2. Избегайте прыжков, ударов, толчков в область спины;
    3. На начальном этапе остерегайтесь упражнений по скручиванию позвоночника;
    4. Комплекс упражнений должен выполняться ежедневно;
    5. Сначала асаны должны давать минимальную нагрузку на ваш организм, но постепенно нагрузка будет повышаться. Ключевое слово – постепенно. В этом состоит лечение позвоночной болезни;
    6. Каждое упражнение обязательно выполнять плавно, дышать нужно медленно;
    7. За один день вы не вылечите позвоночник, на это потребуется время и терпение;
    8. Практика должна заканчиваться Шавасаной.

    Когда нельзя заниматься йогой?

    Основное препятствие для занятий йогой, помимо предостережения врача, — болевой приступ. Только через двое суток, когда боль совсем утихнет, можно возобновить лечение. Следует прекратить выполнение упражнения, если в спине или ноге возникают:

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    • Слабость,
    • Неподвижность;
    • Покалывание;
    • Стреляющая боль.

    Бхарадваджасана на стуле

    Положение боком, сидя на стуле. Бедро прилегает к спинке стула. Ягодицы должны быть на сидении. Необходимо потянуть туловище вверх, отвести плечи назад и держать колени и стопы вместе. Таково исходное положение.

    Выдох, поворот всем корпусом в сторону спинки стула. Ноги неподвижны. Руки держат спинку стула, они будут участвовать в процессе скручивания. Избегайте резких движений.

    Скручивания делаются на выдохе, спина должна быть расслаблена. Голова поворачивается вместе с туловищем. Конечное положение – повернитесь направо и посмотрите через плечо. В этой позе следует провести 20-30 секунд. Дыхание свободное, на выдохе вернуться в исходное положение.

    Теперь сядьте левым бедром к спинке стула и повторите упражнение в обратную сторону.

    Ардха Шванасана

    Встать напротив стены, на расстоянии метра от нее. Наклон вперед, поместив руку на стену по ширине плеч, на уровне груди. Голова и шея находятся на линии с туловищем. Вдох-выдох, наклон от бедра вперед. Руки двигаются вниз по стене. Ноги выпрямлены, параллельны стене. Туловище перпенДикулярно полу.

    Вдох и еще большее выпрямление рук. Теперь они параллельны полу. Выдох, бедра оттягиваются назад, вытягивая позвоночник (важно сохранять его ровным). Вдох, подтягивание вверх, выдох – втягивание позвоночника. В районе поясницы образуется прогиб. При чувстве нагрузки на поясницу согните колени.

    Конечное положение: туловище относительно ног образовывает тупой угол (90 градусов). Без перенапряжения. На вдохе возвращаемся в положение стоя.

    Шавасана (поза трупа)

    Положение лежа на спине. Руки и ноги слегка расставлены (примерно 45 градусов). Голова на линии с позвоночником. Дыхание медленное и глубокое, без напряжения. Важно постараться расслабиться. С выдохом тело «отпускается», нужно почувствовать, как оно растекается по полу. При правильном положении возникнет ощущение, что вы дышите животом – это естественное дыхание. И это значит, что организм начал восстанавливать энергию.

    Расслабьтесь еще сильнее, постарайтесь не думать, следите за дыханием. Необходимо проводить в Шавасане минимум пять минут. Кстати, опытные йоги способны практически заменить ночной сон двухчасовым занятием.

    Лечение позвоночной грыжи включает в себя и другие упражнения, но о них вам расскажет специалист.

    Остеохондроз является очень распространенной болезнью, которую можно обнаружить у большинства людей, возраст которых перевалил за 50 лет. Но в последнее время это заболевание серьезно «помолодело» и все чаще обнаруживается раньше, чем человек достигнет пятидесятилетней планки. При этом данное заболевание может вести себя абсолютно по разному – может долгое время оставаться незамеченным, проявляясь только во время рентгенограммы, а может и напоминать о себе сильными болевыми синдромами. Лечение этого заболевания в основном базируется на лечебной гимнастике, которая восстанавливает состояние мышечного корсета и связочного аппарата спины. Аналогичную задачу выполняет и йога при остеохондрозе, ее главный плюс – отсутствие резких «ударных» нагрузок, при этом все мышцы прорабатываются и растягиваются, становясь достаточно сильными и эластичными.

    Предпосылки появления заболевания

    Достоверно причины развития этого заболевания неизвестны, хорошо изучена только последовательность развития болезни. Предполагается, что основной причиной является нарушение обмена веществ, которое наиболее значительно проявляется именно у пожилых людей. При этом есть ряд факторов (малоподвижный образ жизни, неправильное питание), которые могут привести к появлению данного заболевания в относительно молодом возрасте.

    При самом же развитии заболевании в первую очередь страдает пульпозное ядро межпозвонкового диска. Стоит отметить, что межпозвоночные диски вообще не имеют своих кровеносных сосудов, потому нарушения обмена веществ на них сказываются очень быстро. Итак, пульпозное ядро теряет жидкость, из-за чего снижается или полностью исчезает его амортизирующая функция. При этом сам диск постепенно расплющивается и начинает выступать за пределы позвоночного столба. Уже на этой стадии возможно появление болевого синдрома в результате сдавливания выступающим диском различных нервных окончаний.

    Кроме того, боль служит причиной спазма мышц спины, что причиняет дополнительную боль. Спазм появляется из-за естественного бессознательного желания организма оградить себя от боли, для чего организм пытается ограничить подвижность в пораженном отделе позвоночника.

    Как видите, причин появления боли сразу несколько и устранить их одновременно могут только медицинские препараты. Но ни одно лекарство не убережет вас от очередного приступа боли после окончания действия анальгетиков. Именно поэтому после окончания острого периода человеку необходимо срочно восстанавливать состояние мышечного корсета спины. Именно йога при остеохондрозе шейного отдела и при поясничном остеохондрозе является действенным методом лечения, но об этом мы расскажем дальше.

    Реально ли лечение остеохондроза йогой?

    На этой странице вы можете посмотреть видео «Йога-терапия для начинающих». 15 минут йога-терапии в день вернут вам здоровье БЕЗ ТАБЛЕТОК И ДОКТОРОВ!

    Как мы уже говорили, основой лечения остеохондроза является восстановление нормального состояния мышечного корсета и связочного аппарата спины, а также нормализация обменных процессов. Все это вполне достижимо с помощью лечебной гимнастики и диет. Но аналогичный эффект дает йога для позвоночника при остеохондрозе. Следует отметить, что упражнения, предлагаемые в этом случае, идеально подходят для устранения такого рода заболеваний, в первую очередь благодаря отсутствию опасных в такой ситуации резких нагрузок, а также активизации работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных заболеванием зон.

    Упражнения йоги при остеохондрозе дают возможность:

    • укрепить мускулатуру спины и улучшить ее подвижность, что помогает предотвратить рецидивы и прогрессирование заболевания;
    • улучшить кровоснабжение, благодаря чему улучшается питание пораженной зоны;
    • уменьшение напряжения между позвонками;
    • повышение эластичности сухожилий и связок;
    • коррекция самого позвоночника и улучшение состояния поддерживающих его мышц.

    Таким образом, занятия йогой при остеохондрозе способны решить большинство проблем, которые в обычном случае приходится устранять лекарствами. А лекарственные препараты вообще имеют неприятное свойство лечить одно и «ломать другое», так что очень неплохой идеей будет обойтись без них.

    Следует отметить, что йога вообще подходит к человеку системно, благодаря чему происходит оздоровление всего организма. Даже если человеком, например, использовалась йога при шейном остеохондрозе, то это не значит, что только шея и почувствует улучшение. На самом деле полезное влияние занятий ощутит весь организм, при этом уменьшится влияние стрессов, повысится устойчивость к различным заболеваниям., улучшится настроение и т.д.

    Всем ли доступны занятия йогой?

    В принципе заняться йогой можно в любом возрасте. Специфика упражнений в этом случае такова, что ограничений по возрасту практически не имеет. Как мы уже сказали, может использоваться йога при остеохондрозе (видео вы можете посмотреть ниже). Правда, есть некоторые ограничения, но они общего плана. Например, нельзя начинать активные занятия в острый период заболевания, в такой момент позвоночнику нужен покой, ему вредны даже минимальные нагрузки.

    В любом случае, если используется йога для лечения такого заболевания, как, например, шейный остеохондроз, желательно отдавать предпочтение занятиям индивидуально с опытными инструкторами. В этом случае и инструктор сможет так подбирать упражнения, чтобы достичь максимального эффекта, и человек сможет контролировать свое состояние.

    • Лечение народными средствами невралгии спины и грудной клетки
    • Проявления и терапия распространенного остеохондроза позвоночника
    • Причина острой боли в пояснице слева
    • Использование рефлексотерапии при лечении остеохондроза
    • Что такое компрессионный синдром позвоночника?
    • Артроз и периартроз
    • Боли
    • Видео
    • Грыжа позвоночника
    • Дорсопатия
    • Другие заболевания
    • Заболевания спинного мозга
    • Заболевания суставов
    • Кифоз
    • Миозит
    • Невралгия
    • Опухоли позвоночника
    • Остеоартроз
    • Остеопороз
    • Остеохондроз
    • Протрузия
    • Радикулит
    • Синдромы
    • Сколиоз
    • Спондилез
    • Спондилолистез
    • Товары для позвоночника
    • Травмы позвоночника
    • Упражнения для спины
    • Это интересно
      05 октября 2018

    • Планирование беременности при хронических болях
    • 04 октября 2018

    • Очень сильные боли в пояснице и ногах из-за остеохондроза
    • 03 октября 2018

    • Ушиб спинного мозга шейного отдела С-6 — С-7
    • 02 октября 2018

    • Боли в пояснице после мочекаменной болезни
    • 01 октября 2018

    • Перелом позвонка со смещением отростков — как правильно лежать и можно ли сидеть?

    Каталог клиник по лечению позвоночника

    Список препаратов и лекарственных средств

    © 2013 — 2018 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
    Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
    Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.